Ishrana za rezultate: 2 recepta koje preporučuju naši treneri
Zdrava ishrana je ključ dobrih treninga, a naši treneri iz Non Stop Fitness tima znaju koliko je važno telu obezbediti prave nutrijente u pravo vreme. Predstavljamo ti dva brza i balansirana recepta, idealna za ručak ili večeru uz aktivan stil života.
1. Kremasta pasta sa avokadom – Veganski ručak prepun zdravih masti i svežih ukusa
Ako tražiš lagani, ali hranljiv obrok koji se priprema za manje od 20 minuta – ovaj recept je idealan. Bogat je vlaknima, zdravim mastima i svežim biljem, a možeš ga dodatno obogatiti biljnim proteinom po izboru.
Sastojci:
1 avokado
120 g bosiljka
1 supena kašika limunovog soka
1 prstohvat soli
1 prstohvat mlevenog bibera
2 supene kašike maslinovog ulja
110 g špageta
2 čena belog luka
(po želji) vegetarijanski protein u prahu
Priprema:
1. Skuvajte pastu prema uputstvu na pakovanju.
2. Dok se kuva, sve ostale sastojke ubacite u blender.
3. Blendajte dok ne dobijete kremasti sos.
4. Sjedinite sos sa skuvanom pastom.
5. Po želji, dodajte i mericu veganskog proteina u prahu za dodatne benefite.
Nutritivne vrednosti:
Trajanje pripreme: 20 minuta
Kalorije: 446
Proteini: 7 g
Ugljeni hidrati: 47 g
Masti: 27 g
Zašto treneri preporučuju ovaj obrok?
Ovo jelo kombinuje zdrave masti iz avokada i maslinovog ulja, kompleksne ugljene hidrate iz testenine i osvežavajući biljni ukus. Idealan je za obrok nakon treninga snage, kada telu treba regeneracija i energija.
2. Ovsena kaša sa mangom
Započni dan uz energetski balansiran doručak koji kombinuje vlakna, prirodne šećere, biljne proteine i antiinflamatorne sastojke poput đumbira. Idealna je i kao međuobrok pre treninga!
Sastojci:
1 šolja ovsenih pahuljica
1/2 šolje jasmin pirinča
2 šolje vode
1 šolja kokosovog mleka
1 kašika rendanog đumbira
1 kašika agavinog sirupa
Prstohvat soli
1 svež mango (isečen na kriške)
Crni susam za posipanje
Priprema:
1. U šerpi pomešaj ovsene pahuljice, pirinač, vodu i kokosovo mleko.
2. Dovedi do ključanja, pa smanji vatru i krčkaj 15 minuta uz mešanje.
3. Dodaj đumbir, agavin sirup i so. Promešaj.
4. Kuvaj još 5 minuta, dok ne postane kremasto.
5. Ostavi da odstoji 2 minuta.
6. Serviraj u činije i dodaj kriške manga i crni susam.
Nutritivne vrednosti:
Trajanje pripreme: 25 minuta
Kalorije: 450
Proteini: 10 g
Ugljeni hidrati: 75 g
Masti: 15 g
Šećeri: 20 g
Zašto je ovaj veganski obrok dobar posle treninga?
Ova ovsena kaša je bogata složenim ugljenim hidratima i prirodnim šećerima iz manga, što je čini savršenim obrokom pre jutarnjeg treninga. Kombinacija pirinča i ovsa obezbeđuje produženu energiju, dok đumbir doprinosi boljoj probavi i oporavku.
Želiš da tvoja ishrana bude usklađena sa tvojim treningom?
Naši personalni treneri ti mogu pomoći da napraviš plan koji donosi rezultate.
Uz stručno vođstvo lakše ćeš postići ciljeve, bilo da radiš na snazi, definiciji ili kondiciji.