NEDELJA
Ponedeljak 3 serije po 12 ponavljanja
3 serije po 12 ponavljanja
3 serije po 12 ponavljanja
Biceps pregib sa EZ šipkom
1
Hvat u širini ramena, laktovi u potpunosti oslonjeni na klupu. Ne ispravljati u potpunosti ruke.
X12
Chest press
2
Leđa i ramena priljubljena uz naslon, grudi izbačene ka napred. Visina ručica treba biti u visini bradavica. Potisnuti ručice tako da se laktovi potpuno isprave.
X12
Goblet čučanj
3
U čučnju trup je ravno bez pretklona. Kolena gurati preko prstiju.
X12
Mrtvo dizanje
4
Kolena blago savijena u donjoj poziciji, kukovi nazad, kolena u ravni sa skočnim zglobom. Trup paralelan sa podom, prava leđa U gornjoj poziciji ispraviti noge i sastaviti lopatice.
X12
Razvlačenje na sajli
5
Iskoračiti jednom nogom, pothvatom uzeti nastavke za sajlu i povlačiti odozdo (od kukova) na gore do visine grudi, šake okrenute u plafon.
X12
Veslanje u pretklonu
6
Trup u paralelnom položaju u odnosu na pod, kolena blago savijena. Naizmenično vučenje bučica ka kuku, lakat usko uz telo.
X12
Zgib
7
U početnom položaju ruke su u potpunosti ispravljene. Laktove pri pokretu vući ka kukovima. U finalnom položaju grudi su izbačene napred, a lopatice spojene. Kontrolisano spuštanje nazad.
X12
Ponedeljak 3 serije po 12 ponavljanja
3 serije po 12 ponavljanja
3 serije po 12 ponavljanja
Biceps pregib sa EZ šipkom
1
Hvat u širini ramena, laktovi u potpunosti oslonjeni na klupu. Ne ispravljati u potpunosti ruke.
X12
Chest press
2
Leđa i ramena priljubljena uz naslon, grudi izbačene ka napred. Visina ručica treba biti u visini bradavica. Potisnuti ručice tako da se laktovi potpuno isprave.
X12
Goblet čučanj
3
U čučnju trup je ravno bez pretklona. Kolena gurati preko prstiju.
X12
Mrtvo dizanje
4
Kolena blago savijena u donjoj poziciji, kukovi nazad, kolena u ravni sa skočnim zglobom. Trup paralelan sa podom, prava leđa U gornjoj poziciji ispraviti noge i sastaviti lopatice.
X12
Razvlačenje na sajli
5
Iskoračiti jednom nogom, pothvatom uzeti nastavke za sajlu i povlačiti odozdo (od kukova) na gore do visine grudi, šake okrenute u plafon.
X12
Veslanje u pretklonu
6
Trup u paralelnom položaju u odnosu na pod, kolena blago savijena. Naizmenično vučenje bučica ka kuku, lakat usko uz telo.
X12
Zgib
7
U početnom položaju ruke su u potpunosti ispravljene. Laktove pri pokretu vući ka kukovima. U finalnom položaju grudi su izbačene napred, a lopatice spojene. Kontrolisano spuštanje nazad.
X12
Ponedeljak 3 serije po 12 ponavljanja
3 serije po 12 ponavljanja
3 serije po 12 ponavljanja
Biceps pregib sa EZ šipkom
1
Hvat u širini ramena, laktovi u potpunosti oslonjeni na klupu. Ne ispravljati u potpunosti ruke.
X12
Chest press
2
Leđa i ramena priljubljena uz naslon, grudi izbačene ka napred. Visina ručica treba biti u visini bradavica. Potisnuti ručice tako da se laktovi potpuno isprave.
X12
Goblet čučanj
3
U čučnju trup je ravno bez pretklona. Kolena gurati preko prstiju.
X12
Mrtvo dizanje
4
Kolena blago savijena u donjoj poziciji, kukovi nazad, kolena u ravni sa skočnim zglobom. Trup paralelan sa podom, prava leđa U gornjoj poziciji ispraviti noge i sastaviti lopatice.
X12
Razvlačenje na sajli
5
Iskoračiti jednom nogom, pothvatom uzeti nastavke za sajlu i povlačiti odozdo (od kukova) na gore do visine grudi, šake okrenute u plafon.
X12
Veslanje u pretklonu
6
Trup u paralelnom položaju u odnosu na pod, kolena blago savijena. Naizmenično vučenje bučica ka kuku, lakat usko uz telo.
X12
Zgib
7
U početnom položaju ruke su u potpunosti ispravljene. Laktove pri pokretu vući ka kukovima. U finalnom položaju grudi su izbačene napred, a lopatice spojene. Kontrolisano spuštanje nazad.
X12
Ponedeljak 3 serije po 12 ponavljanja
3 serije po 12 ponavljanja
3 serije po 12 ponavljanja
Biceps pregib sa EZ šipkom
1
Hvat u širini ramena, laktovi u potpunosti oslonjeni na klupu. Ne ispravljati u potpunosti ruke.
X12
Chest press
2
Leđa i ramena priljubljena uz naslon, grudi izbačene ka napred. Visina ručica treba biti u visini bradavica. Potisnuti ručice tako da se laktovi potpuno isprave.
X12
Goblet čučanj
3
U čučnju trup je ravno bez pretklona. Kolena gurati preko prstiju.
X12
Mrtvo dizanje
4
Kolena blago savijena u donjoj poziciji, kukovi nazad, kolena u ravni sa skočnim zglobom. Trup paralelan sa podom, prava leđa U gornjoj poziciji ispraviti noge i sastaviti lopatice.
X12
Razvlačenje na sajli
5
Iskoračiti jednom nogom, pothvatom uzeti nastavke za sajlu i povlačiti odozdo (od kukova) na gore do visine grudi, šake okrenute u plafon.
X12
Veslanje u pretklonu
6
Trup u paralelnom položaju u odnosu na pod, kolena blago savijena. Naizmenično vučenje bučica ka kuku, lakat usko uz telo.
X12
Zgib
7
U početnom položaju ruke su u potpunosti ispravljene. Laktove pri pokretu vući ka kukovima. U finalnom položaju grudi su izbačene napred, a lopatice spojene. Kontrolisano spuštanje nazad.
X12
Ponedeljak 3 serije po 12 ponavljanja
3 serije po 12 ponavljanja
3 serije po 12 ponavljanja
Biceps pregib sa EZ šipkom
1
Hvat u širini ramena, laktovi u potpunosti oslonjeni na klupu. Ne ispravljati u potpunosti ruke.
X12
Chest press
2
Leđa i ramena priljubljena uz naslon, grudi izbačene ka napred. Visina ručica treba biti u visini bradavica. Potisnuti ručice tako da se laktovi potpuno isprave.
X12
Goblet čučanj
3
U čučnju trup je ravno bez pretklona. Kolena gurati preko prstiju.
X12
Mrtvo dizanje
4
Kolena blago savijena u donjoj poziciji, kukovi nazad, kolena u ravni sa skočnim zglobom. Trup paralelan sa podom, prava leđa U gornjoj poziciji ispraviti noge i sastaviti lopatice.
X12
Razvlačenje na sajli
5
Iskoračiti jednom nogom, pothvatom uzeti nastavke za sajlu i povlačiti odozdo (od kukova) na gore do visine grudi, šake okrenute u plafon.
X12
Veslanje u pretklonu
6
Trup u paralelnom položaju u odnosu na pod, kolena blago savijena. Naizmenično vučenje bučica ka kuku, lakat usko uz telo.
X12
Zgib
7
U početnom položaju ruke su u potpunosti ispravljene. Laktove pri pokretu vući ka kukovima. U finalnom položaju grudi su izbačene napred, a lopatice spojene. Kontrolisano spuštanje nazad.
X12
Ponedeljak 3 serije po 12 ponavljanja
3 serije po 12 ponavljanja
3 serije po 12 ponavljanja
Biceps pregib sa EZ šipkom
1
Hvat u širini ramena, laktovi u potpunosti oslonjeni na klupu. Ne ispravljati u potpunosti ruke.
X12
Chest press
2
Leđa i ramena priljubljena uz naslon, grudi izbačene ka napred. Visina ručica treba biti u visini bradavica. Potisnuti ručice tako da se laktovi potpuno isprave.
X12
Goblet čučanj
3
U čučnju trup je ravno bez pretklona. Kolena gurati preko prstiju.
X12
Mrtvo dizanje
4
Kolena blago savijena u donjoj poziciji, kukovi nazad, kolena u ravni sa skočnim zglobom. Trup paralelan sa podom, prava leđa U gornjoj poziciji ispraviti noge i sastaviti lopatice.
X12
Razvlačenje na sajli
5
Iskoračiti jednom nogom, pothvatom uzeti nastavke za sajlu i povlačiti odozdo (od kukova) na gore do visine grudi, šake okrenute u plafon.
X12
Veslanje u pretklonu
6
Trup u paralelnom položaju u odnosu na pod, kolena blago savijena. Naizmenično vučenje bučica ka kuku, lakat usko uz telo.
X12
Zgib
7
U početnom položaju ruke su u potpunosti ispravljene. Laktove pri pokretu vući ka kukovima. U finalnom položaju grudi su izbačene napred, a lopatice spojene. Kontrolisano spuštanje nazad.
X12
NEDELJA
Skeniraj QR kod na recepciji bilo koje Non Stop Fitness lokacije i ostvari 30% popusta na fitnes aplikaciju
