Blog


Blog

Blog
4 koristi koje mozete dobiti treniranjem na otvorenom (Outdoor)

4 koristi koje mozete dobiti treniranjem na otvorenom (Outdoor)

Sunčevi zraci,svež vazduh i otvoreno nebo – treniranje napolju zaista zvuči kao odmor zar ne? Proverite ove razloge zašto da se prepustite treniranju na otvorenom. Poboljšanje raspoloženja Feeling blue ,go green. Samo 5 minuta vežbanja na otvorenom kao što je park može znatno da unapredi vaše rapoloženje prema istraživačima iz Engleske,a još ako se u tom okruženju nalazi vodena površina kao što je reka ili jezero onda to čini zaista dobitnu kombinaciju koja utiče na raspoloženje. Prirodni “kafein” Zamenite šoljicu jutarnje kafe sa jednim sunčanim znojavim treningom. Studija sa univerziteta Rochester je pokazala da 20-o minutni
Read More
Blog
Mrtvo dizanje

Mrtvo dizanje

Postoji dobar razlog zašto treneri mrtvo dizanje smatraju savršenom vežbom: malo je drugih vežbi koje aktiviraju više mišića. Osim gluteusa i zadnje lože, mrtvo dizanje aktivira kvadricepse, ramena, core i leđa. Ovu vežbu mnogi smatraju kraljicom vežbi, naročito za leđa i noge. Tokom izvođenja mrtvog dizanja, kilaža koja se diže mora biti prilagođena vežbaču kako bi se izbegle eventualne povrede. KAKO SE RADI PRAVILNO? Stopala su razmaknuta u širini kukova, prsti usmerni pravo napred. Težište tela je jako važno. Rasporedite težinu na sredini stopala, i na pete i prste, jer ćete biti mnogo stabilniji prilikom
Read More
Blog
Kreatin

Kreatin

Kreatin je amino-kiselina koju često koriste bodibilderi i sprinteri kako bi popravili rezultate snage i mišićnog rasta. Kreatin se inače može naći u mesu i ribi (koji su takođe bogati i proteinima), ali se gubi prilikom termičke obrade pa ga mnogi sportisti uzimaju kao suplement. Jedan je od najpopularnijih suplemenata  u fitnesu. Dostupan je u obliku praha ili kapsula, i pomaže u snabdevanju mišića i ćelija energijom. Uz dodatnu energiju moći ćete da trenirate jače, sa više ponavljanja, dizaćete veće težine, a oporavak tela će biti brži. Ukoliko počnete da koristite kreatin vrlo brzo ćete
Read More
Blog
Koliko vremena treba provoditi u teretani

Koliko vremena treba provoditi u teretani

  Kada kao početnik krenemo u teretanu imamo mnogo pitanja. Kada i koje vežbe da radim, kako se koja vežba pravilno izvodi, kako da organizujem svoje treninge…. Jedno od najvažnijih pitanja koje se ne postavlja toliko često je „Koliko vremena treba da traje trening?“. Naravno, za svakoga od nas odgovor na ovo pitanje će biti različit, ali neki univerzalni zaključci se mogu izvesti, pre svega u zavisnosti od vrste treninga.   Aerobni trening: do 60 minuta Iako je aerobni trening odličan za  zdravlje uopšte, postoje opravdani razlozi zašto bi trebalo izbegavati da njegovo trajanje bude
Read More
Blog
ČUČANJ

ČUČANJ

Čučanj se naziva kraljem svih vežbi jer aktivira celo telo. Za ovu vežbu možemo da kažemo da najbolje razvija mišićnu masu nogu. Ali osim nogu prilikom čučnja rade i mišići leđa, stomaka i zadnjice. Profesionalni dizači tegova već dugo vremena koriste ovu vežbu za jačanje mišića nogu i opšti razvoj celog tela. KAKO SE RADI ČUČANJ? Kod izvođenja čučnja je bitna pravilna tehnika. Grudi trebaju biti lagano izbačena prema napred, a glava treba biti postavljena uspravno, pogled pravo. Ruke postaviti uže na šipku što će nas primorati da grudi više izbacimo prema napred što će
Read More
Blog
8 loših navika koje utiču na vašu formu i rezultate treninga!

8 loših navika koje utiču na vašu formu i rezultate treninga!

Svakodnevno trenirate, postigli ste dobru formu, ali i dalje niste došli do izgleda ili performansi koje želite. Možda ipak nešto ne radite kako treba i grešite s’ nekom navikom? Ovom prilikom ćemo pomenuti neke od navika koje možda radite i nesvesno, ali koje mogu negativno uticati na vaše rezultate. Niste mentalno spremni Vreme je odlaska na trening, a vi nemate nikakav plan: koji ćete trening danas raditi? Koje ćete vežbe danas raditi? Koje slabije tačke morate popraviti? Za bilo kakav rezultat, kako u treningu, tako i u bilo kom drugom aspektu života, morate imati plan
Read More
Blog
5 razloga zašto i preko leta treba ići u teretanu

5 razloga zašto i preko leta treba ići u teretanu

    S visokim temperaturama, mnogi se odlučuju da teretanu zamene drugim vrstama aktivnosti, najčešće na otvorenom, poput trčanja, vožnje bicikla i sl. Ipak, leto nije period u godini kada biste trebali prestati vežbati u teretani, baš kao ni jedno drugo vreme u godini. Naime, trening snage koji odradite u teretani teško je zameniti bilo kojom drugom vrstom aktivnosti koju ćete raditi na otvorenom. Stoga, ako i dalje niste sigurni želite li nastaviti vežbati u teretani i preko leta, donosimo vam 5 razloga zašto ostati u teretani i tokom letnjih mjeseci: Mišići tope mast, čak
Read More
Blog
BENČ PRESS

BENČ PRESS

Benč press je verovatno najpopularnija vežba u teretani. Najčešće se trening grudi počinje baš ovom vežbom.  Benč pres je najefikasnija vežba za jačanje gornjeg dela tela i dobijanje mišićne mase pre svega mišića grudi. Njome se najviše vežbaju mišići  grudi, ramena i triceps. KAKO SE RADI BENČ PRESS? Lezite na klupu i čvrsto položite stopala na zemlju, nešto šire od širine ramena. Potpuno se opružite na klupi. Uhvatite teg malo šire od širine ramena, dignite ga iznad tela, a zatim ga sporo spustite ka sredini grudi. Ne dozvolite da vam se teg ljulja na grudima,
Read More
Blog
Vežbanje i astma

Vežbanje i astma

“Još od prapostojanja, još od zore čovečanstva, vodi se na ovoj planeti najpresudniji  i najkrvaviji gradjanski rat koji od svih sporednih, sekundarnih, nevažnih, niko i ne primećuje. To je rat izmedju ljudi i androida.” Kaže Pekić u Atlantidi. Ti androidi utiču na nastanak raznih bolesti i alergija, naročito mobilni telefoni i internet. Oni direktno utiču na nastanak astme kod dece, a indirektno na gojaznost koja dovodi do dijabetesa, smanjujući osetljivost tkiva na insulin. Većina osoba koje imaju kontrolisanu astmu imaće koristi od redovnog vežbanja, koje pomaže smanjenju potreba za udisanjem vazduha za različite zadatke, što
Read More
Blog
TRENINGOM PROTIV RAKA DOJKE

TRENINGOM PROTIV RAKA DOJKE

Kada je reč o zdravlju, postoji nekoliko aspekata u kojima su žene različite od mušaraca. Na primer, žene drugačije reaguju na dijete i različite režime treninga i imaju veći stepen rizika od srčanih bolesti. Povodom Nedelje zdravlja žena koja je širom sveta obeležavana u mesecu maju, objavljene su preporuke u vezi sa fizičkim aktivnostima koje nežnijem polu mogu pooći da žive zdravije i duže Stres Žene su često u situaciji da žongliraju obavezama – posao, deca, domaćinstvo… I to ume da bude veoma stresno. Istraživanja govore da da vežbanjem žene nogu značajno redukovati stres i
Read More