09 јул Pozitivni uticaji fizičke aktivnosti na mentalno zdravlje

Mens sana in corpore sano – govorili su stari Rimljani, a brojne savremene studije to i potvrđuju: u zdravom telu i duh je zdrav.

Jedan od naših najvećih neprijatelja jeste stres. Poznato nam je da stres negativno utiče kako na naše fizičko tako i na psihičko zdravlje. Jedan od načina na koji možemo da upravljamo stresom je rekreacija. Fizička aktivnost nam pomaže da opustimo mišiće i prevaziđemo napetost u telu. Dok vežbamo, mi stimulišemo rad srca koje pospešuje moždanu aktivnost i izlučivanje neurohormona. Aerobne vežbe sa složenim i sinhronizovanim pokretima predstavljaju sjajnu antistres terapiju ako se praktikuju nekoliko puta nedeljno u trajanju od oko dvadeset minuta. Meditacija, tehnike opuštanja ili budnosti doprinose opštem zdravlju, naročito kada smo svakodnevno izloženi negativnim uticajima stresa.

Redovna fizička aktivnost povećava nivo dopamina i seratonina u mozgu, koji nam pružaju osećanje zadovoljstva, ali utiču i na naše raspoloženje i povećavaju energiju.

Umerenim do napornim vežbanjem možemo značajno da ublažimo simptome depresije i anksioznosti. Lekari često preporučuju pacijentima koji ne mogu da se izbore sa osećanjem tuge da odvoje vreme za teretanu. Studije pokazuju da trčanje na traci u trajanju od 15 minuta smanjuje rizik od depresije za 26%, dok kombinacija aerobnog vežbanja (trčanje, ritmičko vežbanje niskog intenziteta, vožnja bicikla…) i anaerobnih vežbi (dizanje tegova) primetno ublažava simptome depresivnih stanja. Istraživači sa Jejla i Oksforda došli su do fantastičnog zaključka – vežbanje više usrećuje ljude od novca!

Dokazano je da vežbanje utiče i na kvalitet i trajanje sna.

Redovna fizička aktivnost stimuliše metabolizam i reguliše takozvani cirkadijalni ritam koji nam pomaže da se osećamo dobro. Istraživanja su potvrdila da ljudi koji treniraju intenzivnije imaju bolji san od onih koji su sasvim zapostavili fizičku aktivnost. Duži i kvalitetniji san nam pruža više energije tokom dana. Važno je da znate da se ne preporučuje intenzivno vežbanje neposredno pred spavanje jer aktivnost podiže temperaturu tela. Zato bi najbolje bilo da trening završite pet ili šest sati ranije.

Redovni treninzi, a pre svega vežbe izdržljivosti, stimulišu neurogenezu i pospešuju proizvodnju nervnih ćelija, kao i moždane funkcije.

Na ovaj način poboljšavaju se kognitivne funkcije, odnosno rasuđivanje, razmišljanje, pa tako i učenje i kreativnost, ali i snalaženje u prostoru. Kardio vežbe povećavaju izdržljivost, dok istovremeno poboljšavaju pažnju i koncentraciju. Na ovaj način usporavaju se degenerativni procesi u organizmu, odlaže se ili usporava demencija. Sposobnost donošenja odluka ili
obrađivanja informacija u mozgu se poboljšava nakon samo dve nedelje redovne fizičke aktivnosti. Uočeno je da ljudi koji su fizički aktivni mogu mnogo bolje da isplaniraju i organizuju svoje vreme. Zanimljivo je da je i intenzitet treninga važan faktor: intenzivni treninzi poboljšavaju sposobnost obrade informacija, dok treninzi umerenog intenziteta pozitivno utiču na pamćenje i pažnju.

Grupni treninzi imaju brojne prednosti, naročito kada je u pitanju društveni život:

upoznajemo nove ljude i širimo krug poznanika i prijatelja. Vežbanje u grupi nas dodatno motiviše i povećava osećaj zadovoljstva. U grupi lakše prevazilazimo poteškoće, ali i osećanje usamljenosti i izolacije. Redovnim vežbanjem jačamo samopouzdanje, a samim tim i entuzijazam i osećaj o sopstvenim vrednostima. Povezujemo se sa drugim ljudima, ali i sa samim sobom. Za mentalno zdravlje veoma je važan osećaj da upravljamo sopstvenim životom, a redovno vežbanje će tome sigurno doprineti.

Naša preporuka je da svake nedelje odvojite 2,5 sata za umerene aerobne vežbe i 75 minuta za intenzivne veže. Pored toga, odvojite dva puta nedeljno po 20 minuta za vežbe snage. Redovna fizička aktivnost – tri do pet puta nedeljno po 45 minuta je proveren recept za dobro mentalno zdravlje. Ako nemate vremena za odlazak u fitness centar, možete da trenirate i kod kuće. U poslednje vreme sve popularniji su online treninzi, ali i treninzi na otvorenom. Odaberite opciju koja vam najviše odgovara i vrlo brzo ćete moći da primetite prve rezultate.